想要瘦身的人一定要知道三個B：BMI、BMR、BLP
BMI（Body Mass Index）：身高體重指數
BMR（Basal Metabolic Rate）：基礎代謝率
BLP（Basic Lief Pattern）：基本生活型態
BMI的計算公式：
BMI=體重（㎏）÷ 身高的平方（公尺）
比如一個某甲28歲，身高165公分、體重60公斤的男生，BMI就是：
60 ÷ （1.65 x 1.65）= 60 ÷ 2.7225 = 22.039 （標準）
BMI正常範圍是 18.5至24，超過就是體重過重，反之過輕。
所以BMI愈低愈好？並不是的，比如有在鍊健身的，尤其是那種肌肉型的，因為身上肌肉很多（相對體重也會變重），所以他們計算的BMI值可能會超過30，所以還要搭配體脂肪率來看，公式如下：
1.2 × BMI ＋ 0.23 × 年齡 － 5.4 － 10.8 × 性別（男為1，女為0）
所以某甲體脂肪率為：
1.2 × 22 ＋ 0.23 × 28 － 5.4 － 10.8 × 1 = 16.64
一般男性應低於25，女性低於30。
大概瞭解你的體重和脂肪是不是過多，就要開始減少熱量的攝取，所以我們要知道基礎代謝率這個概念，基本上，BMR基礎代謝率會隨著年齡而降低，也就是隨著年齡增加，所攝取的熱量要減少，同時每個人的身高、年齡、體重也不同，但我們如何知道該攝取多少的熱量，公式如下：
女性：655 + ( 9.6 x 體重 ) + ( 1.7 x 身高 ) –( 4.7 x 年齡 )
男性：66 + ( 13.7 x 體重 ) + ( 5.0 x 身高 ) –( 6.8 x 年齡 )
以某甲來說，他的基礎代謝率就是：
66 + ( 13.7 x 60 ) + ( 5.0 x 165 ) –( 6.8 x 28 ) = 1523卡
所以他一天吃得東西總卡路里就不能超過1523卡。
不過每個人的工作型態和運動習慣不同，光是看卡路里還不夠，有些人從事的可能是粗重的工作，或者本身每天就有運動的習慣，那就還要在參考BLP值：
A型態：長時間坐在椅子上，本身也很少運動：1.2
B型態：雖然工作屬靜態，但偶爾會運動，每週運動大概1-3次：1.3
C型態：工作屬靜態，但本身有運動的習慣，每週運動3-5次：1.5
D型態：工作量大或者本身熱愛運動，每週運動6-7次：1.7
E型態：工作性質或生活型態需要消耗大量勞動：1.9
如果某甲屬於B型態，那麼他就要將基礎代謝率再乘上1.3即：
1523 x 1.3 = 1980 ，1980卡就是一天攝取熱量的最大極限。
實際上還會有更多的變數，請自行依自己的情況去做調整，3個B只是提供一個參考方向，至於食物的卡路里，網路上有很多參考資料，小弟我就不列舉了。
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