想要瘦身的人一定要知道三個B:BMI、BMR、BLP

BMIBody Mass Index):身高體重指數
BMR
Basal Metabolic Rate):基礎代謝率
BLP
(Basic Lief Pattern):基本生活型態

BMI的計算公式:
BMI=
體重(㎏)÷ 身高的平方(公尺)

比如一個某甲28歲,身高165公分、體重60公斤的男生,BMI就是:

60 ÷ (1.65 x 1.65)= 60 ÷ 2.7225 = 22.039 (標準)

BMI正常範圍是 18.5至24,超過就是體重過重,反之過輕。

所以BMI愈低愈好?並不是的,比如有在鍊健身的,尤其是那種肌肉型的,因為身上肌肉很多(相對體重也會變重),所以他們計算的BMI值可能會超過30,所以還要搭配體脂肪率來看,公式如下:

1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別(男為1,女為0)

所以某甲體脂肪率為:
1.2
× 22 + 0.23 × 28 - 5.4 - 10.8 × 1 = 16.64

一般男性應低於25,女性低於30。

大概瞭解你的體重和脂肪是不是過多,就要開始減少熱量的攝取,所以我們要知道基礎代謝率這個概念,基本上,BMR基礎代謝率會隨著年齡而降低,也就是隨著年齡增加,所攝取的熱量要減少,同時每個人的身高、年齡、體重也不同,但我們如何知道該攝取多少的熱量,公式如下:

女性:655 + ( 9.6 x 體重 ) + ( 1.7 x 身高 ) –( 4.7 x 年齡 )
男性:66 + ( 13.7 x 體重 ) + ( 5.0 x 身高 ) –( 6.8 x 年齡 )

以某甲來說,他的基礎代謝率就是:
66 + ( 13.7 x 60 ) + ( 5.0 x 165 ) –( 6.8 x 28 ) = 1523
所以他一天吃得東西總卡路里就不能超過1523卡。

不過每個人的工作型態和運動習慣不同,光是看卡路里還不夠,有些人從事的可能是粗重的工作,或者本身每天就有運動的習慣,那就還要在參考BLP值:

A型態:長時間坐在椅子上,本身也很少運動:1.2
B
型態:雖然工作屬靜態,但偶爾會運動,每週運動大概1-3次:1.3
C
型態:工作屬靜態,但本身有運動的習慣,每週運動3-5次:1.5
D
型態:工作量大或者本身熱愛運動,每週運動6-7次:1.7
E
型態:工作性質或生活型態需要消耗大量勞動:1.9

如果某甲屬於B型態,那麼他就要將基礎代謝率再乘上1.3即:
1523 x 1.3 = 1980 ,1980卡就是一天攝取熱量的最大極限。

實際上還會有更多的變數,請自行依自己的情況去做調整,3個B只是提供一個參考方向,至於食物的卡路里,網路上有很多參考資料,小弟我就不列舉了。

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