全力以赴每一天

常見運動項目熱量消耗參考表

(由高至低，熱量單位：大卡/30分鐘)
游泳…………………………………518
打拳…………………………………225
跳繩…………………………………224
仰臥起坐……………………………216
滑雪…………………………………177
跑步…………………………………176
打網球………………………………176
跳舞…………………………………150
打桌球………………………………150
爬樓梯………………………………141
騎馬…………………………………138
跳有氧運動…………………………126
郊遊…………………………………120
打掃…………………………………114
快步走………………………………114
打高爾夫球…………………………93
騎腳踏車……………………………92
買東西………………………………90
泡澡…………………………………84
洗碗收拾餐具………………………68
散步…………………………………66
蹓狗…………………………………65
燙衣服………………………………60
洗衣服………………………………57
插花…………………………………57
逛街…………………………………55
坐公車(坐著)………………………53
唸書…………………………………44
開車…………………………………41
ＫＴＶ歡唱…………………………40
工作…………………………………38
看電視………………………………36
講電話………………………………33
坐公車(站)…………………………33
看電影………………………………33
睡午覺………………………………24

這個是某個醫療機構提供的表格，我不敢保證一定準。
但是從清單裡可以看出許多有趣的事情，
想不到最可以達到消耗熱量的方式竟然是「游泳」，
仰臥起坐竟然比騎馬還消耗熱量，
最近流行的騎鐵馬所消耗的熱量竟然跟「買東西」差不多？
最好笑的是連唸書、看電視、睡午覺都會消耗熱量，
以後宅男宅女們可以光明正大的跟大家說「我們都在家運動！」

其實這只是一個基本的參考，就算游泳是最高的，
如果一個人只是下去泡水，那我相信是不可能消耗多少熱量的，
所謂的游泳應該是指持續性的游才是。

就像逛街雖然只有 55 ，
但如果手上大包小包的，我想應該會超過。
而騎腳踏車如果都騎上坡，而且還逆風，
那我想消耗的熱量應該會更多才是，
因為有騎過逆風的就知道，那比走路跑步還累！

這個表主要是要讓你對照「外食食物熱量那個表格」，
你吃掉一個漢堡所攝取的熱量，
你必須花多少的力氣（或運動項目）來抵銷。
讓你知道為什麼人家都說現代人運動不足？
當你完全都不運動時，累積起來的量是很恐怖的！